February 29, 2024

1. Squats: Sentadillas 2. Push-ups: Flexiones 3. Lunges: Zancadas 4. Deadlifts: Levantamiento muerto 5. Plank: Plancha

Después de un descanso en la rutina de ejercicios, puede resultar difícil volver a la forma física que tenías antes de la pausa. Sin embargo, existen ejercicios de cuerpo completo que pueden ayudarte a recuperar esa forma física rápidamente. En este artículo, te presentaré cinco ejercicios de cuerpo completo que te ayudarán a volver a la rutina y a fortalecer todos los músculos de tu cuerpo.

1. Sentadillas
Las sentadillas son un excelente ejercicio para trabajar los músculos de las piernas, glúteos y la parte baja de la espalda. Para realizar este ejercicio, colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. A continuación, dobla las rodillas y baja lentamente el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta. Una vez que tus muslos estén paralelos al suelo, vuelve a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

2. Flexiones
Las flexiones son un ejercicio clásico para fortalecer los músculos del pecho, brazos, hombros y abdomen. Para realizar este ejercicio, colócate boca abajo en el suelo con las manos separadas a la anchura de los hombros. A continuación, flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta. Una vez que tu pecho esté a punto de tocar el suelo, vuelve a la posición inicial. Realiza 3 series de 8 repeticiones.

3. Zancadas
Las zancadas son un excelente ejercicio para trabajar los músculos de las piernas, glúteos y la parte baja de la espalda. Para realizar este ejercicio, colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. A continuación, da un gran paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta. Una vez que tu muslo esté paralelo al suelo, vuelve a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

4. Dominadas
Las dominadas son un ejercicio exigente que trabaja los músculos de la espalda, brazos y hombros. Para realizar este ejercicio, sostente de una barra con las manos separadas a la anchura de los hombros. A continuación, levanta tu cuerpo hacia arriba hasta que tu barbilla esté por encima de la barra, luego baja lentamente el cuerpo hacia abajo. Si no puedes realizar dominadas completas, puedes optar por utilizar una banda elástica para ayudarte a levantar tu cuerpo. Realiza 3 series de 5 repeticiones.

5. Plancha
La plancha es un ejercicio que trabaja los músculos del abdomen, espalda y brazos. Para realizar este ejercicio, colócate boca abajo en el suelo y levanta tu cuerpo utilizando los brazos y los dedos de los pies. Mantén el cuerpo en línea recta, evitando arquear la espalda o hundir la cadera. Sostén esta posición durante 30 segundos y descansa. Realiza 3 series de 30 segundos.

Estos ejercicios de cuerpo completo te ayudarán a fortalecer todos los músculos de tu cuerpo y a recuperar la forma física después de un descanso en la rutina de ejercicios. Recuerda realizar un calentamiento antes de iniciar los ejercicios y estirar después de terminarlos para evitar lesiones. Además, escucha a tu cuerpo y adapta los ejercicios según tu nivel de condición física. Con dedicación y constancia, pronto estarás de vuelta en forma. ¡Ánimo!

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