February 29, 2024

10 Ejercicios Compuestos para Eliminar los “Love Handles”

10 Ejercicios Compuestos para Eliminar los “Love Handles”

Si estás cansado de lidiar con los molestos “love handles” o michelines, y estás buscando una manera efectiva de deshacerte de ellos, los ejercicios compuestos pueden ser la solución que estás buscando. Los ejercicios compuestos involucran varios grupos musculares a la vez, lo que los hace ideales para quemar grasa y tonificar el cuerpo en general. A continuación, te presentamos 10 ejercicios compuestos que te ayudarán a deshacerte de esos molestos michelines de una vez por todas.

1. Sentadillas con Press de Hombros
Las sentadillas con press de hombros son un excelente ejercicio compuesto que trabaja los músculos de las piernas, glúteos, hombros y brazos. Para realizar este ejercicio, coloca una barra en la parte superior de los hombros, realiza una sentadilla y al levantarte, empuja la barra hacia arriba realizando un press de hombros. Repite este movimiento durante 3 series de 10 repeticiones.

2. Peso Muerto con Remo
El peso muerto con remo es un ejercicio compuesto que trabaja los músculos de la espalda, los glúteos, los isquiotibiales y los brazos. Para realizar este ejercicio, sostén una barra con pesas frente a tus muslos, baja el torso hacia adelante mientras mantienes la espalda recta, y al levantarte, realiza un remo llevando la barra hacia el pecho. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

3. Mountain Climbers con Flexiones
Los mountain climbers con flexiones son un ejercicio compuesto que trabajan los músculos del abdomen, los brazos, y las piernas. Para realizar este ejercicio, colócate en posición de flexión, lleva las rodillas hacia el pecho alternadamente como si estuvieras corriendo en el lugar, y luego realiza una flexión. Realiza este ejercicio durante 1 minuto, descansa 30 segundos, y repite 3 veces.

4. Burpees
Los burpees son uno de los ejercicios compuestos más efectivos para quemar grasa y tonificar todo el cuerpo. Para realizar este ejercicio, comienza de pie, baja al suelo en posición de flexión, realiza una flexión, salta hacia adelante, y luego salta lo más alto que puedas. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

5. Zancadas con Curl de Bíceps
Las zancadas con curl de bíceps son un excelente ejercicio compuesto que trabaja los músculos de las piernas, los glúteos, y los brazos. Para realizar este ejercicio, sostén un par de mancuernas a los lados del cuerpo, da un paso hacia adelante con una pierna y flexiona ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados, mientras realizas un curl de bíceps. Alterna las piernas y realiza 3 series de 12 repeticiones.

6. Flexiones con Toque de Hombros
Las flexiones con toque de hombros son un excelente ejercicio compuesto que trabaja los músculos del pecho, los hombros, y los tríceps. Para realizar este ejercicio, colócate en posición de flexión, realiza una flexión, y luego toca con una mano el hombro contrario. Alterna las manos y realiza 3 series de 15 repeticiones.

7. Desplantes con Press de Tríceps
Los desplantes con press de tríceps son un ejercicio compuesto excelente para tonificar los músculos de las piernas, glúteos, y tríceps. Para realizar este ejercicio, sostén un par de mancuernas por encima de la cabeza, da un paso hacia atrás con una pierna y flexiona ambas rodillas hasta formar dos ángulos de 90 grados, mientras realizas un press de tríceps. Alterna las piernas y realiza 3 series de 12 repeticiones.

8. Flexiones con Rotación
Las flexiones con rotación son un ejercicio compuesto que trabaja los músculos del pecho, los hombros, los tríceps, y el abdomen. Para realizar este ejercicio, colócate en posición de flexión, realiza una flexión, y al levantarte, gira el cuerpo hacia un lado levantando un brazo hacia arriba. Alterna los lados y realiza 3 series de 15 repeticiones.

9. Prensa de Hombros con Sentadilla
La prensa de hombros con sentadilla es un ejercicio compuesto que trabaja los músculos de los hombros, las piernas, y los glúteos. Para realizar este ejercicio, sostén un par de pesas a la altura de los hombros, realiza una sentadilla, y al levantarte, empuja las pesas hacia arriba realizando una prensa de hombros. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

10. Deadbug con Curl de Abdominales
El deadbug con curl de abdominales es un excelente ejercicio compuesto que trabaja los músculos del abdomen, los oblicuos, y los flexores de la cadera. Para realizar este ejercicio, acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y los brazos extendidos hacia arriba, baja una pierna y el brazo opuesto hacia el suelo mientras realizas un curl de abdominales con el otro brazo. Alterna las piernas y los brazos y realiza 3 series de 12 repeticiones.

En conclusión, estos ejercicios compuestos son excelentes para quemar grasa y tonificar el cuerpo en general, y te ayudarán a deshacerte de los molestos “love handles” de una manera efectiva. Asegúrate de incluir una combinación de ejercicios de fuerza, cardio, y una dieta balanceada para obtener los mejores resultados. ¡Empieza a incluir estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento y comienza a ver los cambios en tu cuerpo!

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