March 5, 2024

7 Mejores Ejercicios de Brazos Para Aumentar la Fuerza – Forbes Salud

Las rutinas de ejercicios para fortalecer los brazos son populares entre las personas que buscan tonificar y ganar fuerza en esta área. Los ejercicios de brazo no solo ayudan a mejorar la apariencia física, sino que también son importantes para mantener la funcionalidad y prevenir lesiones. En este artículo, exploraremos las siete mejores ejercicios de brazo para aumentar la fuerza, según la salud de Forbes.

1. Flexiones de tríceps

Las flexiones de tríceps son un ejercicio excelente para fortalecer los músculos de la parte posterior de los brazos. Para realizar este ejercicio, simplemente colóquese en una posición de tabla con las manos debajo de los hombros. A continuación, doble los codos y baje el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del torso. Luego, vuelva a empujar hacia arriba para volver a la posición inicial. Las flexiones de tríceps son un ejercicio efectivo para trabajar los músculos de los brazos, especialmente los tríceps.

2. Curl de bíceps

Los rizos de bíceps son un ejercicio clásico para fortalecer los músculos de los brazos. Para realizar este ejercicio, simplemente sostenga una pesa en cada mano y doble los codos para levantar las pesas hacia los hombros. Mantenga la espalda recta y los codos pegados a los costados durante todo el movimiento. Este ejercicio se dirige a los músculos del bíceps y es excelente para aumentar la fuerza en esta área.

3. Press de hombros

El press de hombros es un ejercicio que trabaja los músculos de los hombros, así como los tríceps. Para realizar este ejercicio, colóquese de pie con una pesa en cada mano a la altura de los hombros. Luego, empuje las pesas hacia arriba sobre la cabeza, extendiendo completamente los brazos. Luego baje lentamente las pesas de nuevo a la posición inicial. El press de hombros es un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos de los hombros y los tríceps.

4. Patada de tríceps

La patada de tríceps es un ejercicio que se dirige específicamente a los músculos del tríceps y es excelente para aumentar la fuerza en esta área. Para realizar este ejercicio, colóquese en una posición de tabla con una pesa en cada mano. Luego, doble los codos y levante las pesas hacia atrás, extendiendo los brazos. Mantenga los codos cerca del torso durante todo el movimiento. La patada de tríceps es un ejercicio desafiante que puede ayudar a fortalecer los músculos del tríceps.

5. Flexiones de diamante

Las flexiones de diamante son una variación de la flexión estándar que se dirige específicamente a los músculos del tríceps. Para realizar este ejercicio, colóquese en una posición de tabla con las manos formando un diamante debajo del pecho. Luego, doble los codos y baje el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del torso. Luego, empuje hacia arriba para volver a la posición inicial. Las flexiones de diamante son un ejercicio desafiante que puede ayudar a fortalecer los tríceps.

6. Curl de martillo

El curl de martillo es un ejercicio que trabaja los músculos del bíceps y los antebrazos. Para realizar este ejercicio, sostenga una pesa en cada mano con las palmas de las manos mirándose entre sí. Luego, doble los codos y levante las pesas hacia los hombros, manteniendo las palmas de las manos mirándose entre sí. Luego, baje lentamente las pesas de nuevo a la posición inicial. El curl de martillo es un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos del bíceps y los antebrazos.

7. Flexiones de brazos

Las flexiones de brazos son un ejercicio clásico que trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los hombros, los tríceps, los bíceps y el pecho. Para realizar este ejercicio, colóquese en una posición de tabla con las manos debajo de los hombros. Luego, doble los codos y baje el cuerpo hacia el suelo, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Luego, empuje hacia arriba para volver a la posición inicial. Las flexiones de brazos son un ejercicio versátil que puede ayudar a fortalecer los músculos de los brazos.

En conclusión, los ejercicios de brazo son importantes para fortalecer y tonificar los músculos de esta área. Los ejercicios mencionados anteriormente son excelentes opciones para aumentar la fuerza en los brazos. Al incluir estos ejercicios en su rutina de entrenamiento, puede mejorar su fuerza y ​​apariencia física en el área de los brazos. Recuerde siempre consultar a un profesional del fitness antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios y asegurarse de calentar adecuadamente antes de realizar estos ejercicios. Con el tiempo y la consistencia, verá mejoras significativas en la fuerza de sus brazos.

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