May 18, 2024

Correr o hacer yoga pueden ayudar a superar la depresión, según investigaciones, incluso si hacer ejercicio es lo último que te apetece.

Correr o hacer yoga puede ayudar a vencer la depresión, sugiere la investigación, incluso si el ejercicio es lo último que te apetece

La depresión es una enfermedad grave que afecta a millones de personas en todo el mundo. A menudo, las personas que sufren de depresión encuentran difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio, incluso cuando se les dice que puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. Sin embargo, las investigaciones recientes sugieren que correr o practicar yoga pueden ser herramientas poderosas para combatir la depresión, incluso cuando el ejercicio es lo último en lo que se piensa.

Un estudio publicado en la revista científica Journal of Psychiatric Research encontró que la práctica regular de yoga estaba asociada con una reducción significativa de los síntomas depresivos en personas que sufrían de depresión. Los investigadores siguieron a un grupo de participantes con depresión durante un período de ocho semanas, durante las cuales practicaron yoga tres veces por semana. Al final del estudio, se observó una disminución en los síntomas de depresión en la mayoría de los participantes.

Otro estudio realizado por investigadores de la Universidad de Duke encontró que correr regularmente podía tener efectos similares en la depresión. Los participantes en el estudio que corrían al menos tres veces por semana durante 30 minutos cada vez mostraron una reducción en los síntomas depresivos en comparación con aquellos que no corrían. Además, el estudio encontró que los efectos positivos del ejercicio en la depresión eran duraderos, incluso meses después de que los participantes dejaran de correr.

Entonces, ¿cómo puede correr o practicar yoga ayudar a vencer la depresión? Una explicación podría ser la liberación de endorfinas durante el ejercicio, que son neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. Además, el ejercicio regular puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que se ha relacionado con la depresión.

Otra posible razón por la cual correr o hacer yoga puede ser beneficioso para la depresión es el aspecto social de estas actividades. Correr en grupo o asistir a una clase de yoga puede proporcionar un sentido de comunidad y apoyo, lo cual puede ser especialmente importante para las personas que sufren de depresión y que a menudo se sienten aisladas y solas.

Además, correr o hacer yoga puede ayudar a promover la mindfulness, o conciencia plena, que es la práctica de prestar atención plena al momento presente sin juzgar. La mindfulness ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de la depresión, ya que puede ayudar a las personas a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos.

Si bien los beneficios del ejercicio para la depresión son claros, puede ser difícil para las personas con depresión encontrar la motivación para hacer ejercicio. La falta de energía, la falta de interés en las actividades que solían disfrutar y la sensación de abrumadoridad son síntomas comunes de la depresión que pueden hacer que el ejercicio parezca imposible.

Sin embargo, es importante recordar que el ejercicio no tiene que ser intenso o prolongado para ser beneficioso para la depresión. Incluso dar un paseo corto o hacer algunos estiramientos suaves pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. La clave es encontrar una actividad física que se disfrute y que se pueda incorporar fácilmente a la rutina diaria.

Además, es importante recordar que el ejercicio no debe verse como un sustituto del tratamiento tradicional para la depresión, como la terapia o la medicación. Sin embargo, puede ser una herramienta efectiva para complementar el tratamiento y mejorar los síntomas de la depresión.

En resumen, correr o hacer yoga pueden ser poderosas herramientas para combatir la depresión, incluso cuando el ejercicio es lo último en lo que se piensa. Los beneficios del ejercicio para la depresión son claros, y es importante recordar que no se necesita un gran esfuerzo para empezar. Con un poco de motivación y perseverancia, el ejercicio puede ser una pieza clave en la lucha contra la depresión. ¡Así que ponte las zapatillas de correr o despliega tu esterilla de yoga y comienza a moverte hacia una mejor salud mental!

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