April 15, 2024

El entrenamiento fuera de temporada de Derek Lunsford explicado para deltoides 3D.

El entrenamiento de la temporada baja de Derek Lunsford explicado para deltoides 3D

Derek Lunsford es un fisicoculturista profesional que ha logrado un gran éxito en su carrera. Considerado uno de los mejores atletas del mundo en su categoría, Lunsford es conocido por su impresionante desarrollo muscular y su enfoque meticuloso en el entrenamiento.

En este artículo, exploraremos el enfoque de Derek Lunsford en el entrenamiento de la temporada baja para desarrollar deltoides sobresalientes, y cómo puedes aplicar sus principios para mejorar tus propios resultados.

La temporada baja es el momento en el que los fisicoculturistas se centran en el desarrollo muscular y la mejora de sus puntos débiles. Para Lunsford, los deltoides son una de las áreas en las que busca mejorar durante la temporada baja. A continuación, te explicaremos su enfoque en el entrenamiento de deltoides para lograr el tan codiciado aspecto de “3D”.

Principios clave del entrenamiento de Derek Lunsford para deltoides 3D

Derek Lunsford enfatiza la importancia de la calidad sobre la cantidad en su entrenamiento de deltoides. Según él, es crucial enfocarse en la tensión muscular, la conexión mente-músculo y la progresión gradual para lograr un desarrollo óptimo de los deltoides.

Uno de los principales principios del enfoque de entrenamiento de Lunsford es la variedad en los ejercicios. Él cree que es fundamental incorporar una variedad de ejercicios para alcanzar todos los aspectos de los deltoides, incluyendo la parte frontal, lateral y posterior.

Además, Lunsford pone gran énfasis en la intensidad de su entrenamiento. Él realiza ejercicios compuestos pesados como el press militar y el press de hombros con mancuernas para estimular el crecimiento muscular en los deltoides. Además, utiliza series y repeticiones pesadas para desafiar a sus músculos y promover el crecimiento.

El enfoque de Derek Lunsford en el entrenamiento de deltoides también implica un enfoque en la conexión mente-músculo. Él se concentra en sentir la tensión en los deltoides durante cada repetición y evita el impulso excesivo para asegurar que los músculos estén trabajando de manera efectiva.

Ejemplos de entrenamiento de temporada baja de Derek Lunsford para deltoides 3D

A continuación, presentamos un ejemplo de rutina de entrenamiento de temporada baja de Derek Lunsford para deltoides. Esta rutina está diseñada para promover el crecimiento muscular y la definición en los deltoides, y se centra en la variedad de ejercicios, la intensidad y la conexión mente-músculo.

Día 1: Press militar
4 series x 10-12 repeticiones

Elevaciones laterales con mancuernas
4 series x 12-15 repeticiones

Elevaciones frontales con mancuernas
3 series x 12-15 repeticiones

Día 2: Press de hombros con mancuernas
4 series x 10-12 repeticiones

Encogimientos de hombros con mancuernas
4 series x 12-15 repeticiones

Pájaros con mancuernas
3 series x 12-15 repeticiones

Día 3: Descanso

Día 4: Press militar con barra
4 series x 10-12 repeticiones

Elevaciones laterales con polea
4 series x 12-15 repeticiones

Face pulls
3 series x 12-15 repeticiones

Día 5: Elevaciones frontales con barra
4 series x 10-12 repeticiones

Elevaciones laterales con polea
4 series x 12-15 repeticiones

Encogimientos de hombros con mancuernas
3 series x 12-15 repeticiones

Día 6 y 7: Descanso

Lunsford sigue esta rutina durante su temporada baja para maximizar el desarrollo de sus deltoides. Sin embargo, es importante tener en cuenta que esta rutina está diseñada para atletas avanzados que tienen una base muscular sólida y una buena técnica en los ejercicios.

Cómo aplicar los principios de Derek Lunsford a tu entrenamiento de deltoides

Si bien la rutina de entrenamiento de temporada baja de Derek Lunsford es intensa y está diseñada para atletas avanzados, los principios en los que se basa su enfoque son aplicables a casi cualquier nivel de fisicoculturista.

La clave para obtener resultados en el desarrollo de los deltoides es enfocarse en la calidad sobre la cantidad, la variedad de ejercicios, la intensidad y la conexión mente-músculo. Al incorporar estos principios en tu entrenamiento de deltoides, podrás estimular el crecimiento muscular de manera efectiva y lograr el tan deseado aspecto de “3D”.

Es importante recordar que el desarrollo muscular requiere tiempo, paciencia y consistencia. No esperes ver resultados inmediatos, pero mantén el enfoque en la calidad de tu entrenamiento y la progresión gradual para lograr un desarrollo muscular sostenible a largo plazo.

Conclusión

El enfoque de entrenamiento de temporada baja de Derek Lunsford para deltoides es un testimonio del enfoque meticuloso y la dedicación necesaria para alcanzar el éxito en el fisicoculturismo. Al aplicar sus principios de calidad sobre cantidad, variedad de ejercicios, intensidad y conexión mente-músculo, podrás mejorar significativamente tus resultados en el desarrollo de los deltoides.

Recuerda que el desarrollo muscular requiere tiempo y esfuerzo, así que mantén el enfoque en la calidad de tu entrenamiento y la progresión gradual. Con paciencia y consistencia, podrás lograr el tan codiciado aspecto de “3D” en tus deltoides y mejorar significativamente tu físico. ¡Buena suerte!

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