March 5, 2024

Expertos comparten el tiempo de ejercicio mínimo necesario por semana

Expertos Comparten el Tiempo Mínimo de Ejercicio Necesario por Semana

El ejercicio regular es fundamental para mantener un estilo de vida saludable y prevenir enfermedades crónicas. Sin embargo, muchos de nosotros nos encontramos con la excusa del tiempo para no incorporar el ejercicio físico en nuestra rutina diaria.

Si bien es cierto que el tiempo es un recurso limitado, los expertos en salud y fitness señalan que incluso pequeñas cantidades de ejercicio pueden tener un impacto significativo en nuestra salud. En este artículo, analizaremos cuánto ejercicio es el mínimo necesario por semana según los expertos.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana, junto con ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana.

Sin embargo, un estudio reciente publicado en la revista The Lancet sugiere que el umbral mínimo de ejercicio necesario para obtener beneficios para la salud podría ser mucho menor que las pautas actuales. Los investigadores encontraron que solo 10-15 minutos de actividad física moderada por día pueden reducir significativamente el riesgo de muerte prematura.

El Dr. José López, médico deportólogo, explica que el ejercicio regular tiene numerosos beneficios para la salud, incluida la prevención de enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2, la obesidad y la depresión. “Incluso pequeñas cantidades de ejercicio pueden marcar una gran diferencia en la salud general de una persona”, dice el Dr. López.

Según el Dr. López, el ejercicio moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar, mientras que el ejercicio vigoroso implica actividades que aumentan significativamente la frecuencia cardíaca, como correr, hacer senderismo en terreno escarpado o jugar deportes de equipo.

El Dr. López también resalta la importancia de combinar el ejercicio aeróbico con ejercicios de fortalecimiento muscular, ya que esto puede ayudar a mantener la masa muscular, la densidad ósea y la función metabólica a medida que envejecemos.

Si bien las pautas de ejercicio de la OMS son beneficiosas como punto de partida, el Dr. López señala que la clave está en encontrar un equilibrio que funcione para cada persona. “Es importante recordar que cualquier cantidad de ejercicio es mejor que nada, y que la consistencia a lo largo del tiempo es fundamental”, dice el Dr. López.

Para aquellos que tienen dificultades para encontrar tiempo para el ejercicio, el Dr. López recomienda buscar oportunidades para incorporar actividades físicas en la vida diaria. “Cosas simples como caminar en lugar de conducir, tomar las escaleras en lugar del ascensor, o realizar ejercicios de estiramiento durante los descansos en el trabajo pueden sumar minutos de actividad física a lo largo del día”, menciona el Dr. López.

También señala que el ejercicio no tiene que ser estructurado o realizado en un momento específico del día para ser beneficioso. “Incluso pequeñas ráfagas de actividad física a lo largo del día pueden marcar una gran diferencia en nuestra salud general”, agrega el Dr. López.

En cuanto a la duración y la intensidad del ejercicio, el Dr. López enfatiza la importancia de escuchar al cuerpo y progresar gradualmente. “Es crucial encontrar un equilibrio entre desafiar nuestros límites y respetar las señales de fatiga y malestar”, explica el Dr. López. “El ejercicio debe ser algo que disfrutemos y que nos haga sentir bien, no algo que nos cause angustia o dolor”.

En resumen, los expertos coinciden en que cualquier cantidad de ejercicio es mejor que nada, y que pequeñas cantidades de actividad física pueden tener un impacto significativo en nuestra salud. En lugar de preocuparse por cumplir con las pautas exactas de la OMS, es más importante encontrar formas de incorporar el movimiento en la vida diaria y disfrutar de la actividad física de una manera que funcione para cada persona.

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