May 24, 2024

Expertos en Salud Pública de DHA ofrecen consejos para reducir dolores corporales y fatiga ocular por el trabajo en escritorio.

Los expertos en salud pública de la DHA ofrecen consejos para reducir los dolores corporales y la tensión ocular por el trabajo de oficina

En la sociedad actual, pasar largas horas frente a un escritorio es algo común para muchas personas. Ya sea que trabajes en una oficina o que realices estudios en casa, es fácil caer en malos hábitos que pueden causar molestias físicas como dolores de cabeza, dolor de espalda y tensión ocular. Es por eso que los expertos en salud pública de la DHA han compartido algunos consejos para reducir estos dolores y mejorar tu bienestar general.

Uno de los problemas más comunes que se presentan al trabajar en un escritorio es la mala postura. Sentarse durante horas en la misma posición puede causar tensión en los músculos de la espalda, el cuello y los hombros. Para evitar este problema, los expertos recomiendan ajustar la altura de la silla de manera que tus pies estén completamente apoyados en el suelo y tus rodillas estén flexionadas en un ángulo de 90 grados. Además, es importante mantener la espalda recta y los hombros relajados mientras trabajas.

Otro consejo para reducir los dolores corporales es tomar descansos cortos cada hora. Levántate de tu silla, estira tus músculos y camina un poco para activar la circulación sanguínea. Estos pequeños descansos pueden ayudar a prevenir la rigidez muscular y mejorar tu productividad a lo largo del día.

En cuanto a la tensión ocular, pasar largas horas frente a una computadora puede causar fatiga visual y molestias como ojos secos y dolor de cabeza. Para reducir estos síntomas, los expertos sugieren seguir la regla 20-20-20: cada 20 minutos, aparta la vista de la pantalla y enfoca tu mirada en un objeto que esté a una distancia de 20 pies durante al menos 20 segundos. Esto ayudará a relajar los músculos oculares y reducir la fatiga visual.

Además, es importante ajustar la configuración de tu pantalla para reducir el deslumbramiento y la tensión en los ojos. Asegúrate de que la pantalla esté a una distancia de al menos 50-70 centímetros de tus ojos y ajusta el brillo y el contraste de acuerdo a tus preferencias. Si trabajas en un entorno con poca iluminación, considera utilizar una lámpara de escritorio para mejorar la visibilidad y reducir la tensión en los ojos.

Por último, mantener una buena hidratación y una alimentación balanceada también puede ayudar a reducir los dolores corporales y la tensión ocular. Beber suficiente agua a lo largo del día puede prevenir la deshidratación y mantener tus músculos y articulaciones en buen estado. Asimismo, consumir alimentos ricos en antioxidantes como frutas y verduras frescas puede ayudar a proteger tus ojos de los daños causados por la exposición a la luz azul de las pantallas.

En resumen, los expertos en salud pública de la DHA ofrecen una serie de consejos para reducir los dolores corporales y la tensión ocular causados por el trabajo de oficina. Mantener una buena postura, tomar descansos frecuentes, seguir la regla 20-20-20 y ajustar la configuración de la pantalla son algunas de las recomendaciones que puedes seguir para mejorar tu bienestar general. Recuerda que cuidar tu salud física y visual es fundamental para mantener un rendimiento óptimo en tus actividades diarias. ¡Pon en práctica estos consejos y disfruta de una jornada laboral más cómoda y saludable!

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