Pjá! Je 6 hodin ráno a váš šéf posílá sérii e-mailů o (ne)pohodlí jeho kola Peloton. Zprávy se ve vaší schránce začnou hromadit takovou rychlostí, že jedinou možností je setřást spánek z očí, najít nejbližší zdroj kofeinu a jít dál.
Podle zprávy v The Daily Telegraph Začátkem tohoto týdne čelili státní zaměstnanci pracující na Downing Street 10 scénáři ne nepodobnému tomuto. Zaměstnanci Rishi Sunaka, řekl zdroj deníku, musí dorazit na číslo 10 “o hodiny dříve”, aby mohli pracovat podle předpokládaných trendů premiéra.
Premiér je deklarovaný ranní člověk, dříve říkal Dvacetiminutový VC podcast, že má tendenci svůj den začínat mezi 6:00 a 7:00. Nyní se zdá, že váš tým musí tuto rutinu zrcadlit, aby se ujistil, že je plně připraven na nevyhnutelnou záplavu otázek. V „extrémních případech,“ uvádí zpráva, se zaměstnanci objevili v 6 hodin ráno, což umožnilo tři hodiny na lepší přípravu na schůzky v 9 hodin ráno. “Pracuje 24 hodin denně a víkendy také obvykle nejsou bezpečné,” řekl zdroj zlověstně. “Je to to, co byste očekávali od premiéra, a je to působivé, ale rozhodně nás to udržuje ve střehu a také jsme přehnaně zodpovědní.” Hmm.
Mentalita „ranní ptáče chytá červa“ je hluboce zakořeněna v naší pracovní kultuře. Když jsme byli převážně agrární společností, „vstávat brzy ráno bylo pro farmáře zásadní, aby co nejlépe využili denního světla,“ vysvětluje Heather Darwall-Smith, autorka knihy Věda o spánku a mluvčí britské psychoterapeutické rady. V 21. století může začátek za úsvitu stále nabízet praktickou výhodu: možná je čas projít si seznam úkolů bez rušení. Ale díky nesčetným titulkům podrobně popisujícím hektické ranní plány technologických šéfů a miliardářů se brzký budík stal také jakýmsi symbolem statusu, který je synonymem pro velmi macho formu hyperproduktivity a úspěchu. Vzpomeňte si na slavný začátek společnosti Apple Tim Cook ve 4 hodiny ráno – nebo, abychom na chvíli vystoupili ze světa startupů, na každodenní rutinu Marka Wahlberga, která se v roce 2018 stala virální a obsahovala upřímně děsivý budík ve 2:30, po němž následovaly modlitby, snídaně a první ze dvou tréninků.
Darwall-Smithová poznamenává, že sebekázeň potřebná k tomu, abychom se vyhnuli odkládání alarmu, „je často vnímána jako přímý odraz oddanosti člověka kariéře nebo osobnímu rozvoji“ – ale ona říká, že je to prostě „přelud“. . Ve skutečnosti, ona tvrdí, “je něco zákeřného ve zprávě, že úspěch je takový.” Pokus o přijetí raného myšlení jako forma sebeoptimalizace inspirovaná Silicon Valley může ve skutečnosti selhat a mít velké důsledky pro vaše fyzické a duševní zdraví.
Naše přirozené spánkové plány jsou určeny naším chronotypem, který diktuje „náš sklon k bdělosti a spánku“, a také časy, kdy „podáváme nejlepší výkon během 24 hodin,“ vysvětluje Darwall-Smith. Je to zakořeněno v cirkadiánním rytmu našeho těla, vnitřních biologických hodinách, které regulují naše hormony a tělesné teploty, stejně jako naše spánkové vzorce, reagující na změny světla. „Někteří z nás přirozeně více tíhnou k ‚typům nočních sov‘, kteří jsou v noci produktivnější a ráno raději spí o něco déle,“ vysvětluje spánkový praktik Kerry Davies, který si říká ozdravovač spánku. “A na druhé straně máte skřivany, lidi, kteří raději chodí brzy spát a pak brzy vstávají.” Sunak, jak se ukázalo, je vtip. A je mnoho z nás, kteří jsou klasifikováni jako „mezi“, jejichž spánkový režim spadá někde mezi tyto dva extrémy.
Rodinné studie ukázaly, že naše chronotypy jsou dědičné znaky. I když se mohou v průběhu našeho života měnit (cykly dospívajících obvykle znamenají, že se probouzejí později) a mohou být ovlivněny řadou faktorů prostředí, je těžké jít proti tomu, jak byly naše spánkové cykly naprogramovány. „Nemůžete prostě říct: ‚Změním svůj chronotyp‘,“ říká Max Kirsten, známý také jako The Sleep Coach, který se specializuje na nespavost a další problémy související se spánkem. „Rodíme se s tím. Můžete trénovat, abyste byli téměř ‘AM’ nebo ‘PM’ [ie, an early or late riser] ale myslím, že to něco stojí.”
Spánek je jednou z podceňovaných tajných zbraní úspěchu.
(Alamy/PA)
Jaká je cena? Například nižší produktivita. “Pokud nutíte noční sovu pracovat ve stejnou dobu jako ranní ptáče, jeden z nich pracuje podle neoptimálního rozvrhu pro jejich biologický rytmus,” říká Darwall-Smith. Takže navzdory naší kulturní tendenci dávat ranní ptáče na piedestal, nutit všechny ostatní, aby dělali totéž, může být vážně kontraproduktivní. Darwall-Smith dodává, že studie „prokázaly, že sladění pracovních plánů s vaším chronotypem může zvýšit produktivitu“. Šéf Applu Cook je možná vzhůru za úsvitu, ale stojí za to uznat, že technologické společnosti, jako je ten jeho, mají tendenci lépe rozpoznat „důležitost lidí pracovat podle plánu, který jim vyhovuje“.
Ještě důležitější je, že je třeba zvážit zdravotní důsledky. Většina z nás potřebuje alespoň sedm hodin spánku. Genová mutace DEC2, která některým lidem umožňuje přežít asi pět hodin v noci (slavně konzervativní předchůdkyně Sunaka Margaret Thatcher dokázala přežít jen čtyři), je ve skutečnosti „velmi, velmi vzácná,“ říká Darwall-Smith. Předpokládá se, že se vyskytuje u méně než jednoho procenta populace. Takže pokud jsou noční sovy, které mohou usnout až později, nuceny vstávat brzy, aby odpovídaly jejich pracovnímu schématu (nebo pracovnímu schématu jejich šéfů), mohlo by to vést k „dlouhodobému nedostatku spánku“, říká Davies. To bylo spojeno s řadou zdravotních problémů. Pokud spíte „méně než šest hodin“ za noc, říká Kirsten, „zdá se, že existuje stále více důkazů, že dochází k většímu nárůstu zkracování života, rakoviny a demence.“
Pokud nutíte noční sovu pracovat ve stejnou dobu jako ranní vstávání, jedna z nich pracuje v neoptimálním rozvrhu pro svůj biologický rytmus.
Max Kirsten aka Sleep Coach
Špatný spánek může také „určitě vést nebo zhoršit depresi a úzkost,“ dodává Darwall-Smith. „Představte si ten pocit, když máte hrozné pásmové zpoždění a musíte se probudit ve špatnou dobu. Takhle [a night owl on an early schedule] prochází životem. Je to opravdu těžké… Je to velmi osamělé místo, když spíte a udeří úzkost, je to hrozné místo.“
Existuje mnoho sociálních faktorů, které mohou také přidat další vrstvy složitosti do obrázku, což dokazuje, že univerzální přístup k našemu rannímu rozvrhu prostě není proveditelný. Pečovatelé se nemohou jednoduše vzdát svých povinností a běžet do kanceláře, když vyjde slunce, jen proto, že jejich šéf je „skřivan“. Darwell-Smith naznačuje, že „statusový prvek“ toho, že člověk vstává dříve, je skutečně spojen s finanční svobodou tak učinit. Prázdný rozvrh od 6 hodin ráno znamená, že kompenzaci provádí personál nebo jiný rodinný příslušník.
„Spánek,“ říká Kirsten, „je jednou z podceňovaných tajných zbraní úspěchu“ – tak proč stále předstíráme, že časné probuzení má svou vlastní hodnotu? Odborníci se shodují, že tahat své kolegy z postele, aby se přizpůsobili jejich vlastním biologickým hodinám, je další forma zívání, vyloženě nezdravé představivosti, ve které se pracovníci cítí povinni být neustále v kanceláři, jen aby byli vidět a motivováni. zbytečně sexistickou pracovní kulturou. To vše, nechte své zaměstnance stisknout tlačítko odložení, Sunaku.